L’ansietat social
Com puc saber si alguna vegada he tingut ansietat?
Si alguna vegada has practicat un esport, saps que implica canvis físics: pols ràpid, dificultat per respirar, tremolors, el cos augmenta la seva temperatura, el color de la pell de la cara canvia, sents cansament i sues, entre d’altres canvis. L’ansietat comparteix aquesta simptomatologia, però aquesta es percep amenaçadora, ja que no és típic sentir-la sense haver realitzat prèviament una activitat física.
Les persones que pateixen ansietat social associen una situació a una amenaça. Així doncs, algunes situacions porten a aquesta persona a sentir-se amenaçada i, en conseqüència, insegura, angoixada, nerviosa o fins i tot bloquejada. Hem de reconèixer que algunes situacions socials ens poden fer sentir insegurs o insegures, com alguna situació complexa o nova per a nosaltres, que impliqui pressió social o judicis que les persones poden fer o ser protagonistes de la situació.
Per què apareix l’ansietat?
Els éssers humans som éssers socials que donem gran importància a l’acceptació d’altres persones, de manera que poder tenir l’opció de ser socialment rebutjat pot donar vertigen. Imagineu una presentació oral, a l’escola, a l’institut, al treball; aquesta tasca comporta diferents responsabilitats, tant per defensar el que difonem, com mantenir/aconseguir una “reputació social” de no fer el ridícul davant dels i de les oients. Aquesta situació pot conduir a l’ansietat social, tremolors, sudoració, freqüència cardíaca ràpida o bloqueig. Quan notem aquesta simptomatologia, el nostre cervell rep l’alerta que alguna cosa amenaçadora està a punt de passar.
D’on provenen aquests símptomes?
De la generació de pensaments negatius, com: “no podré”, “sortirà malament”, “es riuran de mi”, “no vull fer-ho”, “no ho tinc preparat”… Esdevenint irònic, gràcies a aquests pensaments l’ansietat es pronuncia. Què vol dir això? Que si poguéssim convertir els pensaments negatius en missatges positius o funcionals, la nostra ansietat disminuiria.
Què ens pot ser útil per reduir l’ansietat social?
- Identificar els símptomes físics i cognitius de l’ansietat, i acceptar-los com una cosa funcional i típica.
- Identificar quines situacions em causen ansietat.
- Aprendre a transmetre missatges positius que redueixin la meva ansietat.
- Estructurar la situació per tenir un major control i fer que la situació sigui menys amenaçadora.
- Meditar abans de la situació amenaçadora.
- Cercar i escriure possibles imprevistos que puguin aparèixer i tenir alternatives preparades.
- Practicar tots aquests consells amb freqüència per canviar el nostre patró de pensament i convertir-lo en un procés cada vegada més automatitzat.
Esperem que us resulti útil, i que la propera vegada que us trobeu amb una situació que us generi ansietat, sigueu capaços i capaces de realitzar els consells que us hem ofert! I si teniu dificultats, recordeu que estem a la vostra disposició!
L’Equip de Somni Psicologia