EL NOSTRE BLOG, Gestión Emocional
Posem-nos en situació: tenim un conflicte. És un conflicte important, que ens genera moltes emocions, totes elles complexes i desagradables. I, com no sabem molt bé què fer, decidim parar i pensar en aquest problema.
I comencem a donar-li voltes.
I a mirar-ho des de mil angles diferents.
I no hi ha manera de trobar la opció que resulti vàlida, i que es visqui com una “alternativa satisfactòria”. Res és del tot… perfecte?
En aquest punt, ens quedem encallades i encallats, ja que no sabem com procedir. És més, cada vegada sentim més bloqueig en aquest conflicte.
Tinguem en compte doncs que, com mes pensem en el problema, més gros esdevé. Magnifiquem les seves conseqüències, i les emocions que ens generen són cada vegada més sufocants. D’aquesta manera, ens resultarà molt complicat avançar, i és possible que es cronifiqui la situació. Quan això passa, el conflicte s’encalla, resultant esgotador per nosaltres, però també per a totes les persones implicades, i fins i tot les del voltant.
Llavors, què podem fer?
- Frenar i relaxar-nos: primerament és important poder parar i gestionar les emocions que tenim. Mentre aquestes segueixin presents, res ens semblarà adequat
- Definir el problema de manera clara: frenar les càbales del que “hauria pogut ser” o de “com hauria pogut anar” i centrar-nos en el que ha sigut, de manera objectiva i real. Delimitar el problema amb claredat i per punts.
- Pensar alternatives objectives: Tot i que podem pensar en maneres de resoldre el problema més creatives, realment no ens duran massa enllà. Potser ens surt més a compte dedicar la nostra energia i atenció a pensar en opcions concretes que puguin ser viables, i dividir-les per petits passos. Així, podrem aconseguir resoldre-ho més fàcilment.
Esperem que aquests consells us ajudin a no donar tantíssimes voltes als problemes, i trobar solucions que, malgrat no ser perfectes, ens apropin a la resolució dia a dia.
Fins la setmana vinent!
L’Equip de Somni Psicologia
EL NOSTRE BLOG, NUESTRO BLOG, NUESTRO BLOG, Salut Mental, Terapia, Trastorn Mental
Els pensaments són processos mentals, la majoria voluntaris i controlables, alguns poden arribar a ser involuntaris, abstractes i difícils de controlar.
Els pensaments es generen a través d’idees, records, valors, cultures, intuïcions o opinions que están en en constant canvi.
Els pensaments no sempre denoten i projecten realitats, alguns d’ells poden ser fictícis, recurrents, ansiosos, repetititius i ser fruit de la nostra imaginació, intuïció o falsa creença.
El problema és que tenen un poder i un pes en el nostre dia a dia molt alt i poden modifcar els nostres comportaments i barrejar-se amb les nostres emocions, donant a aquestes intensitat i fins i tot poden fer-nos desregular-nos i fer-nos sentir vulnerables i incapaços de realitzar segons quina tasca del nostre dia a dia.
De la mateixa manera que hem explicat les conseqüències que ens poden aportar els pensaments negatius, hem de tenir en compte el poder que té contrariament. Podem aconseguir actituds, comportaments i emocions agradables que ens facin sentir forts i segurs de nosaltres mateixos; perquè, com hem comentat, hem de recordar que els pensaments són creats per nosaltres i podem obtenir un control total sobre ells.
Exposarem algun pensament fictici que puguem crear en algun moment de les nostres vides i com convertir-lo en un pensament racional i, per tant, no ens provoqui un malestar o una falsa creença.
Ens posarem en la pell d’una persona que té dificultats per interactuar amb les persones, és molt tímida i gairebé mai aconsegueix interactuar amb altres persones. Li proposen anar a sopar amb un grup d’amics, dels quals només en coneix un. Decideix anar a sopar, però immediatament, abans de sortir de casa, genera pensaments: “Pensaran que sóc molt estrany”, “No podré parlar” “Pensaran que sóc poc amable” “No sabré com tenir iniciativa i em quedaré en un segon pla” “Estic segur que anirá malament”.
Analitzem un dels pensaments generats, Pensaran que sóc realment estrany” Pots saber realment el pensament dels altres? Tot i que encara no estiguis al sopar? Aquest pensament fictici provoca encara més inseguretat en la persona que és tímida, perquè s’està anticipant a si mateix i està creant un pensament que no té massa racionalitat.
Com podria generar pensament racional? Una vegada que la persona tímida descobreix que no és un “lector mental” i, per tant, no pot saber què pensaran d’ell, ha de fer l’exercici de pensar que li diria a un amic seu si l’exposa la por o la inseguretat que li provoca anar a un esdeveniment com aquest. Un cop creat el consell, s’ha d’intentar aplicar personalment. Quan pensem en una persona externa ens resulta molt més fàcil aconsellar i generar pensaments més realistes i menys catastròfics. En aquest cas podria ser “sóc conscient que em costa interactuar amb la gent, però ho intentaré i sinò ho faig extraordinàriament bé no serà cap drama”.
Aixi som, que fàcil és ajudar un amic i minimitzar les pors i, que difícil és ajudar-nos a nosaltres mateixos i confiar en les nostres habilitats!
Si vols saber més sobre pensaments i sobretot, com combatre aquests repetitius i conèixer les diferents distorsions cognitives que generem, pots apuntar-te a la propera formació gratuïta en modalitat online el divendres 21 de maig a les 19h, pots apuntar-te enviant-nos un correu electrònic a info@somnipsicologia.
L’Equip de Somni Psicologia
