Augmenten els conflictes amb els i les nenes en vacances?

Augmenten els conflictes amb els i les nenes en vacances?

El tercer trimestre escolar és el més curt de tots. Tant els nostres infants com nosaltres el comencem somiant ja amb les vacances d’estiu. Comencen les fantasies amb la platja, l’organització de viatges, la llista de tot allò que farem com a ens ho permetin…  

Tot i així, la demanda per a treballar conflictes familiars amb els nens i les nenes tendeix a augmentar a la tornada de les vacances. I ara, després de la tornada a la rutina post setmana santa, ens arriben moltes famílies que expliquen que necessitaven ja la tornada a l’escola.  

Perquè pot passar això?  

Com sempre us diem, cada família és un món i cada infant, n’és un altre diferent. No podem generalitzar mai. De fet, hi haurà moltes famílies en les quals això no passi. Malgrat tot, us expliquem les causes que més observem:  

  • Expectatives massa elevades i/o dispars: Aquí entren en joc dos factors, les nostres pròpies expectatives, no només cap a les vacances, sinó també cap a la criança dels i les nostres nenes; i les expectatives que ells i elles també puguin tenir. En cas que aquestes siguin molt dispars o, que alguna d’elles no s’arribi a complir, les nostres vacances ideals poden ensorrar-se.  
  • Augment del temps en família: Malgrat que el temps familiar és molt desitjat en vacances, no cal passar per alt que existeix un límit a partir del qual pot acabar convertint-se en “massa temps en família” si cadascun dels membres perd el seu espai propi.  
  • Falta de rutina i gestió de canvis: Beneïda rutina! Ens queixem molt d’ella, però és molt necessària per a la nostra gestió emocional i la dels infants, clar! Una falta total d’ella, ens porta a una contínua gestió de canvis i imprevistos, que poden ser causa de molts conflictes familiars.  

Què podem fer per a evitar que això ens passi les properes vacances?  

Podem intentar controlar aquestes variables en la mesura que sigui possible. Una forma fàcil és buscar activitats per als nostres nens i nenes amb els seus iguals, ja siguin casals de dia complert, només de matins o activitats puntuals alguns dies.  

Evidentment, busqueu aquelles que s’adaptin més a la vostra família, als interessos dels vostres infants i, sobretot, que puguin facilitar la gestió del temps en família. Això afavorirà una rutina, unes expectatives controlades d’aquest temps i una petita reducció del temps conjunt, que ens permetrà que el temps compartit sigui de qualitat.  

A més, aquests espais ens poden permetre fomentar aquells aprenentatges que normalment no s’afavoreixen dins del currículum acadèmic escolar: la intel·ligència motora, la interpersonal, l’emocional… les vacances són una gran oportunitat!  

I què passa amb el temps lliure a casa?  

  • Busqueu recursos que us permetin trobar estones de diversió compartida amb els vostres nens i nenes. Moments en què no hi hagi “bé” o “malament”, només diversió.  
  • Proporcioneu eines perquè els i les nenes tinguin idees de què fer quan no podem dedicar-los el 100% del nostre temps.  
  • Establiu una petita rutina, flexible, però que assenyali els espais per a canviar d’activitats i de companyia.  
  • Organitzeu petites quedades amb els seus iguals. No cal que siguin els seus amics/gues de l’escola, penseu en família extensa, amics, coneguts…  
  • Si apareix un petit conflicte, valideu les seves emocions però deixeu-los espai per a gestionar-ho. Tenir més temps, és un luxe per a treballar la gestió emocional, deixant tot el que cadascú necessiti.  

Esperem que us hagi resultat interessant l’article i, si voleu algunes idees d’activitats per als vostres i les vostres nenes les properes vacances d’estiu, estigueu molt pendents a les nostres xarxes socials! Aviat tindrem novetats!  

Fins dimecres que ve!  

L’Equip de Somni Psicologia 

Tips per la depressió postvacacional

Tips per la depressió postvacacional


vacaciones

Hem tornat!

Quin horror tornar!  Com pot passar el temps tan ràpid! Oh no, per tornar a treballar!

Avui venim a parlar de com portar la tornada a la rutina. És important no començar amb frases o pensaments  pessimistes, perquè encara que costi, la ment és molt sabia i ens fa creure tot el que pensem o volem creure. Quants més missatges negatius ens diem, pitjor ens sentirem i més  emocions desagradables construirem.

Què ens agrada de les vacances? Compartir experiències amb amics, l’espai personal, desconnectar de la monotonia, descansar, tenir temps per a nous reptes…, entre moltes altres coses. És compatible ara que torno a la rutina? Sí, ho és. És difícil?  També.  Per això avui us proposem alguns consells per  aconseguir-ho.

  • Organitza el teu  temps: no t’oblidis de fer el que t’ha agradat durant les teves vacances. Hi ha temps per a tot, organitza’t i programa’t un temps, encara que això sigui breu, per a tu, per seguir fent aquelles accions que et facin sentir bé.
  • No deixis de banda el teu grup de suport social:  busca  moments per fer un cafè, una cervesa o un partit de pàdel. Gaudeix del moment, i no anticipis l’endemà.
  • Busca una d’afició i posa-la en pràctica (si és nova, millor!): Fent coses noves, creem noves xarxes neuronals i això ens fa més actius/ves i productius/ves. Proveu d’iniciar un nou esport, apreneu a cosir, apreneu a tocar un instrument o a cuinar un plat nou.
  • Important! Cuida el teu cos!: menja sa, fes tasques físiques, ioga, surt a passejar,  busca un esport amb el  qual et sentis còmode i explota’l.
  • No deixis de banda la cura de la teva salut mental: busca tasques que alimentin la teva ment,  comença un llibre nou, aprèn un idioma, busca alguna cosa que et generi curiositat i aprèn a fons sobre ella.

Aquestes són algunes de les opcions que podeu posar en pràctica. Sobretot! Posa estructura en el vostre dia a dia. T’aconsellem que facis una llista de tasques obligatòries, laborals, familiars,   domèstiques; i una llista de tasques obligatòries d’oci, atenció personal, atenció mental i física.   Distribueix-les durant les setmanes i obliga’t a fer-les, no deixis que l’estrès del dia a dia i la tornada a la rutina et lliguin els teus dies, el temps corre i no podem controlar-lo, però podem controlar i organitzar les nostres accions i la nostra rutina.

Ens veiem el proper dimecres! Si tens alguna proposta sobre el que vols llegir, només has d’escriure’ns i  estarem encantades de posar-la en pràctica.

L’equip de Somni Psicologia

Les emocions de les vacances

Les emocions de les vacances


vacaciones

Arriba l’estiu, i amb ell, mil i una expectatives. Hi ha persones que disposen de vacances aquests dies, i tan si és així com si no, probablement totes portem mesos imaginant com serà aquesta època estiuenca. 

Sovint, imaginem que l’estiu serà idíl·lic; estarem fent moltíssimes activitats diferents, amb amistats, família i/o parella, i tot el que sentirem serà alegria i desconnexió. Però la vida no és una pel·lícula ni un vídeo d’una xarxa social.  

Què volem dir amb això? Doncs que és lògic i normal que visquem diverses emocions aquests mesos, i que no totes elles siguin agradables. Pot ser que ens sentim frustrades i frustrats quan hi ha plans que es cancel·lin o hi hagi imprevistos (relacionats o no amb la COVID-19); pot passar-nos que ens sentim avorrits o avorrides perquè no sabem com emplenar el nostre temps; o fins i tot que ens angoixem per excés o manca de plans. Potser ens sentim tristos o tristes a causa d’alguna pèrdua significativa, que es fa més palesa aquestes setmanes; o espantats/des a causa dels rumors de nous brots. 

Sigui quina sigui l’emoció que destaqui, és sana! És molt important que l’escoltem i l’acceptem, i que procurem donar-nos un espai a viure-la. Què més podem fer? 

  • Podem parlar-ho amb persones properes o escriure-ho en un diari 
  • Podem fer un registre de les nostres emocions per a comprendre-les de manera més acurada 
  • Podem fer esport, o alguna activitat física diferent que ens estimuli com fer excursions 
  • Podem organitzar-nos una rutina d’activitats a fer, de manera que reduïm l’apatia i/o el caos 
  • Podem procurar baixar revolucions veient una pel·lícula i/o llegint un llibre 
  • Podem simplement relaxar-nos prenent una mica el sol (amb protecció!) 
  • Podem quedar amb uns amics o amigues de manera presencial o, fins i tot, telemàticament! 
  • Podem demanar ajuda a la gent del nostre voltant i/o a un/a professional 

Entenguem doncs que és important poder gaudir del bon temps, sempre i quan no ens pressionem en excés i seguim cuidant la nostra salut mental. Els alts i baixos són normals! 

Esperem que us hagi agradat aquesta reflexió! Que tingueu una bona setmana! 

L’equip de Somni Psicologia 

Hola, ¿ te puedo ayudar?