Quan arriba l’hivern, els dies es fan més curts. Entra el fred, és tot més fosc, i pot ser que entrem en un estat d’ànim més apagat. Ens sentim més cansades o cansats, tenim més gana de menjar alt en hidrats de carboni (o sigui, menjar que potser no és massa saludable), de manera que potser guanyem pes; estem més tristes i tristos, i tenim més necessitat de dormir. A més, és possible que ens aïllem socialment, que no tinguem ganes de veure’ns amb el nostre cercle habitual, i que a més perdem l’interès i el plaer per tot allò que abans ens agradava.
És normal que, quan hi ha un canvi d’estació, sobretot quan som a la tardor, ens sentim així. La característica principal d’aquests símptomes depressius és que, un cop acaba l’estació de l’any, remet.
Però, com pot ser que, si tinc una vida aparentment agradable i estable, em senti trist/a perquè sí?
Pel que sembla, alguns dels factors de risc és ser dona, ser adult/a jove, i tenir familiars amb algun tipus de depressió. A més, el fet de viure en un país on hi ha nivells de llum més baixos potencia aquest estat anímic.
Això es deu a que, al haver menys llum, sintetitzem menys vitamina D, afectant als nivells de serotonina i dopamina. Com ja havíem comentat en altres ocasions, la serotonina és el neurotransmissor que fa que ens sentim agust; i la dopamina és el que està associat amb el plaer (el fet de sentir que quelcom ens agrada i/o ens fa sentir contents/es).
Un altre factor a tenir en compte és l’alteració de ritme circadià de la persona, que és el cicle de son i vigilia. A mesura que hi ha menys llum, el nostre cervell pot confondre’s i generar més melatonina (la qual ens indueix al son) i menys serotonina.
En principi, no té per què esdevenir un diagnòstic greu, ni donar-nos problemes severs. Aquesta setmana justament vàrem crear un Reels amb alguns tips molt visuals, però us els resumim de nou:
- Menjar saludable
- Fer esport
- Procurar fer activitats a l’exterior, connectant amb la natura
- Potenciar les trobades socials
- Tenir una bona higiene del son, llevant-nos i anant a dormir més o menys a la mateixa hora
- Prendre el sol o la llum solar tant com ens sigui possible
Si veieu que aquesta situació emocional es complica, us recomanem que ens demaneu hora per fer la primera visita gratuïta i procurar d’esbrinar si hi ha quelcom més que us està afectant.
Ens veiem el proper dimecres!
L’Equip de Somni Psicologia