Quantes vegades has pensat en un elefant rosa en els últims mesos? Acabes de fer-ho? I si et dic que t’esforcis moltíssim per a no pensar en un elefant rosa? Segueix aquí? Exacte!
Molt sovint ens trobem amb persones que venen, preocupades, perquè tenen un pensament al cap que no aconsegueixen que marxi per més que s’esforcen. Intenten bloquejar-lo, distreure’s, pensar en una altra cosa, … el que sigui! I per més que ho intenten, més sovint el tenen al cap. Què frustrant, oi?
Primerament, hem d’entendre què són els pensaments intrusius. Els pensaments intrusius són un tipus de pensaments totalment involuntaris que apareixen a la nostra ment i ens interrompen la nostra activitat habitual. En tenim milions al dia, però ens quedem enganxats i enganxades a aquells que ens deixen una sensació de malestar emocional, i ens costen molt d’eliminar. I com més ho intentem, més apareixen.
Quan veiem que no ens és possible eliminar-los o bloquejar-los, comencem a donar-los un pes molt important. Busquem significats de per què apareixen i podem arribar a conclusions, en ocasions, molt destructives: i si resulta que m’agraden els elefants roses en excés? I si potser apareixerà un elefant rosa a l’habitació perquè no deixo de pensar-hi? I si…?
I amb tot aquest bucle de “i si”, se’ns associa molt malestar: por, ansietat, tristesa, dubtes, confusió…
Què podem fer amb aquests pensaments?
És important que tinguem present que el nostre cervell no entén el “no”. Per tant, si penso “no pensis en un elefant rosa”, el meu cervell entén “Pensa en un elefant rosa!”. Per tant, no serà una bona tàctica per a eliminar-los.
El que ens anirà millor és tenir present que són, simplement, pensaments. Missatges aleatoris (com tants altres!) que apareixen en el nostre cap, i que no tenen per què indicar res. Acceptar que han aparegut, observar-los des de la curiositat, i deixar-los passar.
Per a això és molt útil practicar Mindfulness; una manera d’entrenar-nos en l’acceptació incondicional de tot allò que pensem, sentim i vivim; en l’autocompassió (és a dir, deixar de jutjar-nos!) i en deixar passar, per re-enfocar la nostra atenció en allò que ens importi en aquell moment.
Si trobes que t’és complicat de fer, pots provar de potenciar les teves habilitats d’estar en el present intentant observar el teu entorn: olors, colors, tot allò que està en contacte amb el teu cos, sorolls, gustos… Segur que t’ajuda!
I sinó, et recomanem que li facis un cop d’ull al llibre “Aprender a practicar Mindfulness”, de Vicente Simón, o bé provar la sèrie interactiva de Netflix “Relaja tu mente”, feta per l’equip de Headspace.
Fins la propera setmana!
L’Equip de Somni Psicologia